為什麼會睡覺會腰痛？掌握3大改善方法擺脫睡覺腰痛！
為什麼會睡覺會腰痛？睡起來腰痛怎麽辦？本文將介紹睡覺腰痛的3大原因，再從睡姿、床墊、日常運動帶你看改善方法，解決你睡覺的困擾！文末也推薦高品質床墊品牌給你，讓你每天都能安心入眠！
一、為什麼睡覺會腰痛？睡覺腰痛 3 大原因報你知！
睡覺本來應該是一天中最放鬆的時候，但如果你每天早上起來腰痛，可能就是有問題啦！以下是 3 個最常見的原因：
（一）睡姿
睡覺時通常會長時間保持同一個姿勢，但如果睡姿不良，可能導致脊椎長時間處於過度彎曲的狀態，進而引發腰背與脊椎酸痛。
（二）床墊或枕頭問題
床墊和枕頭對於腰部健康的影響不容忽視，如果床墊太硬，身體無法充分放鬆，脊椎會承受過大的壓力；如果床墊過軟，則會導致身體下陷，脊椎無法保持自然對齊。
枕頭的高度和支撐性同樣重要，枕頭過高會使頸椎過度彎曲，過低則可能無法提供足夠支撐，導致頸椎與脊椎之間的施力不平均，而造成下背部不適。
（三）健康狀況不佳
如果半夜因腰酸背痛驚醒，除了檢查睡姿或床墊是否合適，也要留意是否為身體健康亮紅燈的警訊，特別是在彎腰時感覺疼痛加劇，可能跟腰椎骨刺、椎間盤突出或脊椎退化有關，建議儘早尋求專業醫師評估與治療。
二、睡起來腰痛怎麽辦？3 招教你改善睡覺腰痛！
腰痛不是沒解方！其實只要做一些調整，就可以大大減輕疼痛狀況，以下 3 種睡覺腰痛改善方法分享給你：
（一）改善睡姿
長期睡姿不良會造成脊椎彎曲異常、腰椎壓力過大，特別是趴睡、過度蜷縮的側睡會對健康造成負面影響，甚至影響睡眠品質，讓腰痛問題更加惡化，以下是不良睡姿可能帶來的影響：
- 趴睡：會讓脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，增加腰椎的壓力。
- 側睡時過度蜷縮：髖部與脊椎錯位，容易導致腰部和髖部壓力不均。
根據南加大凱克醫學中心的資料，在睡姿上會比較推薦仰睡、側睡，讓脊椎維持在更容易放鬆的狀態，可以按照以下方式改善你的睡姿：
- 仰睡：建議可以在膝蓋下方放置一個小枕頭，幫助脊椎保持自然曲線，減少腰部壓力，如果平躺時床墊沒辦法為腰部提升足夠的支持，也可以在下背部再放一個枕頭。
- 側睡：在兩腿之間夾小枕頭，讓髖部和脊椎保持對齊，減輕不必要的負擔。側睡也可以讓呼吸比較順暢，非常適合有打呼或是呼吸中止症的族群。
除了睡姿，睡覺的枕頭也需要可以貼合並支撐頭部與頸部，以幫助頸椎跟脊椎保持對齊，維持良好睡姿。
（二）挑好床墊
不合適的床墊會導致腰部支撐不足或過度壓迫，只要掌握以下床墊挑選 3 大要點，就可以避免睡覺腰痛：
- 現場試躺：在購買床墊時，建議可以到門市試躺，模擬平常的睡姿，感受床墊是否能支撐腰部與脊椎。
- 硬度適中：選擇既能支撐身體，又有一定柔軟度的床墊。
- 寬度適中：保留睡覺時可以翻身的空間，避免選擇太窄的床墊。
延伸閱讀：
（三）運動與伸展
適當的運動與伸展可以減輕腰痛並強化背部肌肉，建議每天可以進行簡單的背部伸展，以放鬆僵硬的肌肉，並鍛鍊腹部與腰部肌肉，給腰椎更好的支撐能力。
三、床墊推薦品牌首選呼呼睡，給身體最好的支撐力！
一般人每天都有 1/3 左右的時間會躺在床上，一張能夠讓你好好休息、恢復精力的床墊，是提升生活品質最立即有感的投資。然而許多人可能基於預算考量，或是沒有充分地試躺，因而選擇了不完全適合自己的床墊，長期下來除了可能因為晚上無法好好休息，導致精神不佳，甚至還可能會出現腰酸背痛、關節不舒服的問題。
人類的成長與進化，始於深度而優質的睡眠，呼呼睡床墊深諳此理，以「為進化而生」為品牌主軸，結合東方人的睡眠習慣與西方的人體工學理論，為消費者打造適合的床墊。呼呼睡床墊選用高密度 50kg 級泡棉與親水乳膠綿，提供絕佳的回彈與支撐力，加上專利防滑設計，讓你每次翻身或上下床時充滿安全感。
除此之外，呼呼睡還提供多種不同的床墊種類讓消費者選購，搭配門市提供的專業諮詢與完善的售後服務，絕對是重視睡眠品質的您購買床墊時的首選。
晚上總是輾轉難眠、睡不好？快參考呼呼睡床墊！
參考資料：How to Sleep with Lower Back Pain: Finding Comfort and Relief、The Best — and Worst — Sleep Positions for Back Pain - Keck Medicine of USC、Low back pain is associated with sleep disturbance: a 3-year longitudinal study after the Great East Japan Earthquake - PMC、Changes in back pain, sleep quality, and perceived stress after introduction of new bedding systems - PubMed
延伸閱讀：
LINE
電話
