落枕怎麼辦？何時會復原？掌握6大落枕原因、4招擺脫頸部不適

落枕怎麼辦？落枕是什麼？本篇將介紹落枕的相關知識，並說明6大落枕原因。針對許多人好奇的落枕要看哪一科、預防落枕方式，以下都將為你一次解答！想擺脫落枕，枕頭推薦選擇「呼呼睡」，讓你睡得舒適又香甜！

一、落枕是什麼？落枕多久會好？

你有過早上醒來時發現脖子卡卡的，只要稍微低頭就痛到叫苦連天的經驗嗎？這種情況就是俗稱的「落枕」！落枕的正式名稱叫做急性頸椎關節周圍炎，主要是由於頸部肌肉拉傷、過於緊繃而導致的暫時性疼痛，通常一週左右就會自然痊癒，無須太過擔心。

造成落枕的原因很多，包含姿勢不良、情緒緊張、使用不合適的枕頭、動作太大等都容易造成頸部肌肉壓力，最終導致落枕，連微微的轉頭都讓人痛不欲生！

二、為什麼會落枕？6 大常見的落枕原因

（一）長期維持不良姿勢

脖子是支撐頭部的重要構造，如果我們經常維持不良姿勢，像是低頭滑手機或看書、駝背或坐姿歪七扭八等，久而久之，就會讓你的肩頸肌肉疲憊不堪，進而增加落枕的風險。

（二）緊張或壓力過大

心理層面的壓力不只會讓情緒受到影響，同時也是造成落枕的元凶之一。當我們感到緊張、焦慮或壓力過大時，頸部肌肉就會無意識變得更僵硬、緊繃，此時只要我們稍微姿勢不良，就容易「觸發」落枕。

（三）頸部著涼

晚上睡覺時如果沒有將棉被蓋好，讓冷氣、電風扇的冷風吹向脖子，就容易讓脖子「受寒」，造成血液循環變差、肌肉收縮能力下降，最終導致肩頸痙攣、僵硬，引發落枕。

（四）使用不適合的枕頭

枕頭是睡眠時支撐頸部的重要工具，若是高度、軟硬度或整體設計不符合個人需求，就容易讓頸部承受不必要的壓力，像是枕頭過高時，就會讓頸椎過度前傾；過低則容易讓頸部因無法獲得足夠的支撐而處於緊繃狀態，增加落枕的機率。

如果你經常在清晨醒來出現落枕或肩膀痠痛，就有可能是你的枕頭高度太低、太高或是填充物不平均，建議盡快更換適合你的新枕頭，來減輕頸部壓力！

（五）睡眠姿勢不良

有些人睡覺時習慣把頭靠在手臂上，或是會用不自然的扭曲姿勢趴睡或側睡，其實這些睡姿都會增加肩頸肌肉的壓力，導致白天醒來後出現頸部僵硬不適，甚至造成落枕。

（六）瞬間動作過大

有些日常的動作看似平平無奇，但一不小心就會扭傷脖子造成落枕，像是猛然回頭或是搬重物時瞬間用力過猛，都可能會讓肩頸的肌肉超出負荷而造成拉傷或痙攣，最後形成落枕。

三、落枕怎麼辦？4 種快速治療落枕方法大公開

落枕舒緩方法 1：冰敷後熱敷

落枕初期肌肉可能會有輕微發炎的狀況，建議先進行「冰敷」來抑制發炎並舒緩疼痛，可以將冰敷袋或冰毛巾包住頸部持續 10～15 分鐘，休息 10 分鐘後再冰敷，重複 3 次。

完成冰敷後就可以改用「熱敷」來幫助舒緩頸部疼痛，促進血液循環並加速肌肉修復。熱敷時建議使用 45 度以下的熱毛巾或熱敷袋包覆頸部，靜待約 15～20 分鐘，重複 2～3 次。

落枕舒緩方法 2：使用止痛藥或痠痛貼布

如果難以忍受落枕的疼痛，建議到診所尋求醫師協助，並依照專業指示服用止痛藥（切勿自行增加劑量）。另外也可以使用含有消炎、鎮痛成分的痠痛貼布，貼在疼痛部位以減輕疼痛，並緩解發炎的情況。

落枕舒緩方法 3：伸展頸部肌肉

若落枕的疼痛感稍微舒緩一點時，可以嘗試進行簡單的頸部伸展動作，幫助舒緩頸部緊繃的肌肉，但需留意不可過度用力或動作太快，以免加深痛感。以下推薦 3 招伸展動作，每一個動作持續 5～10 秒，並重複拉伸約 5 次：

• 頭部向兩側傾斜：兩眼直視前方，慢慢將頭部往左右兩側來回傾斜。
• 前後點頭：將下巴緩慢向下輕點，再慢慢抬頭看向前方。
• 轉動頭部：將頭部轉向左右兩側，直到感覺到輕微的拉伸感，再換另一側。

落枕舒緩方法 4：按摩穴道舒緩

落枕時除了可以透過簡單的伸展來舒緩疼痛，按摩穴道也是不錯的選擇。透過按壓與落枕同側的手掌穴位 1～2 分鐘，並搭配規律的呼吸幫助緊繃的頸部放鬆下來。以下為 6 個常見的按壓穴位介紹：

• 合谷穴：位於手背第一、二掌骨間，是經常用來緩解疼痛的穴位。
• 落枕穴：位於手背第二、三掌骨凹陷位置，對肩頸疼痛具有一定程度的緩解作用。
• 中渚穴：位於手背第四、五掌骨間，適當按壓能夠​​舒筋活絡、減緩疼痛。
• 養老穴：位於手腕突出的地方，按壓後可以幫助肩膀肌肉放鬆。
• 風池穴：位於後腦勺下方，能夠改善氣血循環。
• 大椎穴：位於頸部後方的中央位置，能夠降低肌肉緊繃感。

四、落枕怎麼處理？落枕要看哪一科？落枕一直沒有好怎麼辦？

落枕初期可以透過簡單的自我照護來緩解症狀，像是上述所介紹的冰敷、熱敷、拉伸和按壓穴道，通常一週左右就會自行康復。

不過若疼痛情況持續超過一週，建議直接前往「復健科」、「骨科」掛號，由專業的醫師透過頸椎 X 光、核磁共振（MRI）等方式檢查並詳細問診，判斷你的症狀是單純的肌肉拉傷，還是存在頸椎骨刺、椎間盤突出或退化性關節病變等潛在問題。

五、想預防落枕該怎麼做？從這 5 個生活習慣開始做起

（一）保持正確的姿勢

建議大家平時無論是坐著、站著、行走，都需保持背部挺直不駝背，並讓頸部維持自然的狀態，避免過度前傾或後仰，以降低肌肉負擔，如此一來就能降低落枕的發生率。

（二）維持心情放鬆

心理壓力會造成肩頸肌肉緊繃，因此若是工作、課業或感情卡關，建議多多到戶外走動、深呼吸、冥想或透過定期運動來幫助自己排解壓力，保持良好且穩定的情緒狀態，減少肌肉緊繃，藉此預防落枕。

（三）維持頸部保暖

想要預防落枕也需留意晚上睡覺的保暖工作。建議將棉被覆蓋至頸部，夏天時需避免冷氣或電風扇直接吹向頸部；冬天氣溫較低則更需注意頸部的防寒，才能有效預防落枕。

加碼推薦：可以選擇透氣性良好的純棉或天絲寢具，既可保暖又能吸濕排汗，讓睡眠更加保持舒適。

（四）選擇適合的枕頭

一顆高度和軟硬度適中的枕頭，能夠給予頸部良好的支撐，並幫助維持正確的睡眠姿勢，進而預防落枕。以下教大家 2 招挑選枕頭的方式，讓你在購買枕頭時更加輕鬆，不再買錯！

1. 先測量「肩寬、肩厚」再決定枕頭高度

首先，仰睡時枕頭高度必須大約等於肩膀厚度，側躺時則需讓頭部、頸椎和身體呈現一直線，確保躺下時頸部不懸空。

購買枕頭前可先測量使用者的肩寬（頸椎至肩膀的長度）和肩厚（頸椎至肩胛骨的長度），以便挑選正確的枕頭尺寸。以下為枕頭高度、肩寬和肩厚的尺寸建議表（每個人頭部大小和睡眠習慣皆不同，需以實際試躺為主）：

2. 根據「床墊軟硬度」決定枕頭硬度

接著，依據目前使用的床墊軟硬度，選擇相對應的枕頭硬度，讓整體支撐更加協調，以便提升睡眠品質。

• 床墊彈性好／軟硬適中：若床墊擁有高度彈性或適中的軟硬度，建議搭配偏軟或軟硬適中的枕頭，像是以親水棉製成的美夢枕或蝴蝶枕，提供透氣服貼的支撐度。
• 床墊偏軟：如果床墊較柔軟，建議挑選偏軟的枕頭來保持整體的舒適性，像是零度棉製成的零壓枕，極具柔軟又吸濕排汗。
• 床墊偏硬：硬床墊對肩頸的壓力稍大，幾乎所有枕頭都適用，推薦選擇以記憶棉＋乳膠材質製成的呼呼枕，不僅有穩定的支撐力，還能幫助分散壓力，更助眠。

（五）定期運動、伸展肌肉

平時養成規律的運動習慣，定期伸展和鍛鍊肌肉，不僅可以改善身體的柔軟度和力量，還能提升身心狀況，幫助預防落枕、降低頸部受傷。不過在運動前務必做好暖身，否則還是有可能拉傷肌肉。

六、不想再落枕和肩頸痠痛了！推薦呼呼睡枕頭給你恰到好處的支撐

落枕時的僵硬感、難以轉頭的感受，相信是每個人的惡夢！因此需要挑選一顆好的枕頭，讓肩頸能夠徹底放鬆。呼呼睡床墊所設計的枕頭皆採用人體工學設計，專為不同睡眠姿勢和需求打造，無論是側睡還是仰睡，都能提供最佳的支撐力與舒適性。以下是呼呼睡的 4 大明星枕頭特色：

「零壓枕」舒柔親膚，帶來零壓睡感

呼呼睡的零壓枕採用零度棉材質，擁有開孔性結構能夠透氣散熱，並具備高度的回彈力，長時間使用或外出壓縮攜帶都不易凹陷變形，同時還擁有防霉抑菌的特性，搭配親膚透氣的天絲表布，給予肌膚最溫柔的呵護。零壓枕具有 3 種高度，包含「S：7 公分」、「M：9 公分」、「L：11 公分」。

「呼呼枕」材質完美結合，恆溫舒適

呼呼枕融合了恆溫 28°C 奈米親水棉、記憶棉與天然乳膠的三大優勢，創造出支撐力與柔軟度兼具的完美枕頭，讓睡眠環境更加輕柔舒適。呼呼枕具有 3 種高度，包含「S：9 公分」、「M：10 公分」、「L：11 公分」。

「美夢枕」打造透氣、回彈支撐力

美夢枕以 100% 親水棉為內芯，具備高回彈力能夠有效支撐頸椎，同時保持服貼的舒適度。外層覆蓋銀離子纖維布料，不僅抗菌還加強透氣功能，美夢枕 12 公分的高度能夠提供剛剛好的支撐，幫助你進入深度睡眠。

「蝴蝶枕」穩定支撐，側睡好選擇

蝴蝶枕同樣也是利用 100% 親水棉製成，外層為銀離子纖維布料，具有抗菌、透氣和柔軟的優點。最大的特色為蝴蝶造型，中央高度 10 公分、兩側為 15 公分，能有效襯托肩頸，非常適合肩膀較厚、喜歡側睡的使用者選擇。

呼呼睡的每一顆枕頭都是精心製作而成，並貼心提供 1 年的保固期限及 5 年的耐用保證。現在就讓呼呼睡枕頭為你帶來前所未有的舒眠體驗吧！